Szaftos brokkolis csirke

6 adag

Tápérték (1 adag)

Kalória: 411 kcal

Zsír: 27 g

Szénhidrát: 4 g

Fehérje: 36 g

Szaftos brokkolis csirke recept
Hozzávalók

Kalória

Zsír

Szh.

Fehérje

P:E

500

g

g

560 kcal

5 g

3 g

124 g

16,47

250

g

g

60 kcal

1 g

5 g

8 g

1,43

300

g

g

648 kcal

60 g

12 g

10 g

0,14

1

db

db

72 kcal

5 g

0 g

6 g

1,23

100

g

g

363 kcal

35 g

0 g

12 g

0,34

200

g

g

762 kcal

56 g

3 g

55 g

0,93

Elkészítés
  • A csirkemellet megtisztítjuk, felszeleteljük, vékonyra klopfoljuk.
  • Olajspray-vel kifújt tepsibe tesszük, sózzuk.
  • A brokkolit rózsáira szedjük, feltesszük főni - de ne főzzük túl puhára.
  • A brokkolit felszeleteljük és a húsra helyezzük.
  • A tejfölt kikeverjük a tojással és a reszelt sajt felével.
  • Fokhagymaporral, sóval és borssal fűszerezzük, majd ráhalmozzuk a húsra.
  • A húst megszórjuk a maradék sajttal, ráhelyezzük a bacon szeleteket.
  • 180 fokon kb. 40 percig sütjük, míg meg nem pirul. Ha sok lenne alatta a lé, azt leönthetjük.
  • Ízlés szerint, tetszőleges körettel fogyasztjuk.

© 2026 macroMe

ImpresszumAdatvédelemÁSZF
BlogKapcsolat