Rakott brokkoli
8 adag
Kalória: 387 kcal
Zsír: 16 g
Szénhidrát: 30 g
Fehérje: 28 g
Elkészítés
- A brokkolit rózsáira szedjük, sós vízben fedő alatt 30 percig főzzük.
- Felkockázunk 2 db közepes vöröshagymát és a csirkemellet.
- A hagymát kevés olajon üvegesre pároljuk.
- Öntünk rá 1 dl vizet, teszünk rá 1.5 tk pirosaranyat, 1.5 tk pirospaprikát, borsot, delikátot.
- Összekeverjük, kicsit hagyjuk főni, majd hozzáadjuk a csirkemellet és egy kevés vizet.
- Fedő alatt puhára főzzük, majd a fedőt levéve hagyjuk hogy elpárologjon róla a víz. Ekkor elzárjuk.
- Közben feltesszük forrni a vizet a rizsnek (2 tasak). A rizset megfőzzük, delikáttal ízesítjük.
- A főtt brokkolit leszűrjük, hagyjuk hűlni.
- A pörkölthúst és a hagymát kiszedjük a pörköltből egy szűrőkanállal, a szaftba keverjük a tejfölt.
- A kihűlt brokkolit felszeleteljük.
- Egy tepsibe beleöntjük a szósz felét, teszünk rá egy réteg brokkolit, az összes rizset, az összes húst, rá a maradék szószt, majd a maradék brokkolit.
- Megszórjuk reszelt sajttal, leöntjük 1 doboz tejszínnel.
- 200 fokon, légkeverésen sütjük, míg a sajt meg nem pirul.
Hozzávalók
Kalória
Zsír
Szh.
Fehérje
P:E
×
840 kcal
18 g
0 g
158 g
8.65
×
872 kcal
2 g
198 g
18 g
0.09
×
204 kcal
2 g
24 g
17 g
0.64
×
352 kcal
28 g
1 g
24 g
0.83
×
416 kcal
40 g
10 g
5 g
0.10
×
408 kcal
40 g
6 g
5 g
0.12
3,092 kcal
131 g
238 g
226 g
0.61